Táo bón là tình trạng hay gặp nhất ở những bà bầu, bệnh không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và mệt mỏi cho người mẹ. Hiện nay, có rất nhiều cách trị táo bón vừa an toàn lại vừa tốt cho cơ thể, trong đó việc sử dụng những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu được áp dụng phổ biến nhất. Mẹ có thể cùng Imiale tham khảo những loại trái cây dưới đây.
Mục lục
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón ở bà bầu
Các mẹ bầu bị táo bón một phần là do chế độ ăn uống không hợp lý kết hợp với nhiều yếu tố khác gây nên. Vì vậy, để cải thiện tình trạng táo bón, các mẹ bầu cần nắm được các nguyên nhân chính sau đây:
- Thay đổi hormone: Trong cơ thể bà bầu có sự gia tăng hormone progesterone với tác dụng giãn cơ bắp. Hormone này làm chậm quá trình di chuyển của phân trong đường ruột. Phân ở lâu trong ruột sẽ bị mất nước nên cứng lại dẫn đến tình trạng táo bón.
- Tử cung phát triển: Thai nhi càng ngày càng lớn dần, chèn ép vào các dây thần kinh và làm hạn hẹp đường tiêu hóa, gây áp lực đường ruột dẫn đến thức ăn di chuyển chậm hơn, mẹ bầu dễ bị táo bón.
- Uống sắt và canxi: Khi cơ thể mẹ bầu bổ sung sắt và canxi mà không uống đủ nước sẽ không được hấp thụ hoàn toàn nên dễ gây táo bón.
- Chế độ ăn thiếu khoa học: Mẹ bầu thường có suy nghĩ ăn nhiều để bổ sung chất cho thai nhi nên vô tình làm hệ tiêu hóa làm việc quá tải, thức ăn không hấp thu kịp dẫn đến tình trạng táo bón. Đồng thời, bà bầu ăn nhiều đồ cay nóng, chiên xào và thực đơn thiếu chất xơ cũng dẫn đến tình trạng táo bón.
- Do các mẹ bầu uống ít nước: Vào 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hay đi tiểu nhiều vào ban đêm nên vô tình làm các mẹ ngại uống nước. Việc này tạo điều kiện cho chứng táo bón xuất hiện.
- Mẹ bầu ngại vận động: Vào những tháng cuối, trọng lượng cơ thể của mẹ tăng nên thường có xu hướng ngại vận động, nhu động ruột hoạt động chậm lại dẫn đến chứng táo bón.
- Các nguyên nhân khác: Bà bầu táo bón có thể do lạm dụng thuốc nhuận tràng, bệnh nhược tuyến giáp, tiểu đường thai kỳ,…
2. Công dụng của trái cây đối với bà bầu bị táo bón
Các loại trái cây có công dụng chữa táo bón hiệu quả cho bà bầu, bởi có hàm lượng giàu chất xơ và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Axit folic
Axit folic hay còn gọi là folate, có thể giảm táo bón bằng cách thúc đẩy sự hình thành các axit tiêu hóa. Nếu mức axit tiêu hóa của bà bầu thấp, bổ sung hoạt chất này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và phân di chuyển dễ dàng hơn.Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung axit folic trước, trong và sau thai kỳ qua các loại trái cây như: gan động vật, lòng đỏ trứng, cam, quả bơ, dâu tây, dưa hấu,…
Vitamin C
Thời kỳ mang bầu, để đáp ứng với sự thay đổi sinh lý của mẹ nên nhu cầu vitamin C của bà bầu tăng cao. Vitamin C là loại tan trong nước, phần vitamin C không được hấp thụ sẽ thẩm thấu vào đường tiêu hóa dẫn đến hút nước vào ruột và giúp phân mềm hơn, chống được táo bón cho bà bầu. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ gây phản tác dụng đến cho cơ thể mẹ bầu. Các trái cây có nhiều vitamin C như: Cam, quýt, dâu tây, đào, táo, mơ,…
Chất xơ
Việc bổ sung chất xơ giúp cho các bà bầu giải quyết được tình trạng hay gặp như: đầy hơi, chướng bụng, ợ chua, táo bón, trĩ,…Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa được bệnh đái tháo đường thai kỳ. Những trái cây có chứa nhiều chất xơ như: Lê, táo, chuối, xoài, cam, dâu,…
>>> Xem thêm: Bà bầu cần bổ sung gì? 8 dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ
3. Top 10 những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu
Tình trạng táo bón có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu cần trang bị những kiến thức về các loại trái cây trị táo bón hiệu quả sau:
3.1. Quả sung
Quả sung có có vị hơi chát, tính bình và chứa nhiều vitamin, fractora, destroza,…được xem là loại quả cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả cho bà bầu. Ngoài ra, quả sung còn chứa 2 loại chất xơ là: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng ợ nóng, ợ chua ở thai phụ.
Mẹ bầu có thể trị táo bón bằng cách: Ăn 3 – 5 quả sung chín mỗi ngày hoặc sắc 9g sung tươi để uống hàng ngày.
3.2. Quả chuối
Quả chuối có vị ngọt, tính hàn, chứa nhiều protein, tinh bột, chất béo, kali, phospho, canxi, kẽm, vitamin A, C, E,… giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động được trơn tru hơn, chống lại tình trạng táo bón hiệu quả. Đồng thời, chuối là trái cây bổ sung hàm lượng sắt tự nhiên cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển ổn định hơn.
Mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả chuối chín trong ngày để trị táo bón và đảm bảo không bị thừa chất.
3.3. Quả táo
Trong quả táo giàu chất kali, sắt, magie, photpho, lưu huỳnh, mangan. Ngoài ra, quả táo chứa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan pectin sẽ được lên men và được hút nước vào đại tràng, làm mềm phân. Đồng thời, các chất này giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột và làm tăng trọng lượng phân. Mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày hoặc ép lấy nước để uống sẽ giúp giảm chứng táo bón nhanh chóng.
3.4. Quả đu đủ chín
Đu đủ chứa nhiều chất xơ và các loại enzym tiêu hóa tự nhiên papain, giúp tiêu hóa thức ăn chống táo bón và hỗ trợ đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung loại quả này từ 2 – 3 lần trong tuần vào thực đơn ăn uống trong thời kỳ mang thai để tránh tình trạng táo bón gây ra.
3.5. Quả lê
Trong quả lê có chứa 6g chất xơ, 2g pectin (chất xơ hòa tan) giúp hạn chế chứng táo bón trong thai kỳ. Đồng thời, trong quả lê chứa vitamin C chống lại nhiễm trùng trong cơ thể, giúp chất sắt trong cơ thể được hấp thu dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày sẽ cải thiện được tình trạng táo bón. Trước khi ăn mẹ nên rửa sạch hoặc ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút để loại bỏ các chất bẩn trên vỏ.
3.6. Quả thanh long
Quả thăng long chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả. Bên cạnh đó, các sợi xơ trong quả thăng long còn giúp làm mềm phân và tăng trọng lượng phân, tạo thuận lợi cho việc đào thải. Vì vậy, ăn thăng long là một biện pháp hữu hiệu để khắc phục chứng táo bón cho bà bầu. Bạn có thể dùng thăng long như món tráng miệng sau bữa ăn chính, hoặc ăn cùng với salad trái cây hay sữa chua.
3.7. Quả bơ
Trong quả bơ có chứa 7% chất xơ trong đó 25% là chất xơ hòa tan và 75% là chất xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Ngoài các chất trên, bơ còn là nguồn cung cấp magie, giúp phân mềm và dễ đào thải ra ngoài. Các mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả bơ mỗi ngày để giảm chứng táo bón thai kỳ. Mẹ có thể xay bơ làm sinh tố uống mỗi ngày.
3.8. Kiwi
Trong quả kiwi chứa nhiều vitamin K, C, E, kali, folate và enzym actinidin và pectin. Trong đó, actinidin có tác dụng làm ổn định các lượng chất đi qua đường tiêu hóa, còn pectin giúp làm mềm phân để dễ dàng đào thải ra ngoài. Không chỉ vậy, kiwi còn tạo điều kiện cho các lợi khuẩn đường ruột phát triển thuận lợi. Mẹ bầu có thể ăn 1 – 2 quả kiwi mỗi ngày để chống tình trạng táo bón.
3.9. Quả cam
Quả cam chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A, canxi giúp giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Đặc biệt, trong quả cam chứa giàu chất xơ hòa tan pectin giúp làm mềm phân và dễ di chuyển ra ngoài. Các mẹ bầu nên ăn 1 -2 quả cam mỗi ngày hoặc có thể ép lấy nước uống hàng ngày.
3.10. Dâu tây
Trong quả dâu tây giàu vitamin C, chất xơ, mangan và hợp chất pectin giúp tăng chất nhầy cho đường ruột, phân dễ dàng di chuyển hơn, cải thiện tình trạng táo bón và tăng hệ miễn dịch cho đường ruột. Vì vậy, các mẹ bầu nên ăn 4 quả dâu tây mỗi ngày sẽ cải thiện chứng táo bón nhanh chóng.
4. Cách trị táo bón khác đối với bà bầu
Tình trạng táo bón sẽ được cải thiện nếu mẹ bầu điều chỉnh chế độ ăn, sinh hoạt đúng cách kết hợp với các biện pháp hỗ trợ sau đây:
Massage bụng
Massage bụng là phương pháp vừa an toàn lại vừa dễ thực hiện cho mẹ bầu. Bạn dùng bàn tay với lực vừa phải áp vào bụng xoa quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để hệ tiêu hóa hoạt động được trơn tru hơn, cải thiện được tình trạng táo bón nhanh chóng.
Uống nhiều nước
Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ nhiều chất xơ cần phải tăng nhu cầu nước cho cơ thể. Nếu mẹ bầu uống không đủ nước để chất xơ được tiêu hóa thì chất xơ sẽ là nguyên nhân gây ra táo bón. Vì vậy, mẹ bầu nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tập luyện hợp lý
Mẹ bầu nên dành chút thời gian tập các bài thể chất mỗi ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp các chất thải dễ dàng di chuyển ra bên ngoài.
Bổ sung chất xơ
Tăng cường bổ sung chất xơ được cho là phương pháp trị táo bón đặc biệt an toàn cho bà bầu. Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như: Các loại rau xanh, trái cây, khoai lang, yến mạch, mè đen,…
Uống trà hoa cúc
Hoa cúc có thành phần chống oxy hóa giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và được xem là bài thuốc trị táo bón hiệu quả cho bà bầu. Các mẹ có thể dùng trà hoa cúc sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cải thiện chứng táo bón trong thai kỳ.
Sử dụng mật ong kết hợp mè đen
Mật ong được xem là một chất bôi trơn đường ruột và giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Mè đen là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp nhuận tràng. Khi 2 thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cải thiện tình trạng táo bón nhanh chóng cho bà bầu. Bạn lấy 50g mè đen rang thơm lên rồi trộn với 30ml mật ong, chia hỗn hợp ăn làm nhiều lần trong ngày, dùng liên tục vài ngày để đạt hiệu quả.
Bổ sung men vi sinh
Theo các chuyên gia, men vi sinh Imiale A+ là vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột. Bổ sung men vi sinh cho bà bầu giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy cơ thể tổng hợp enzyme và vitamin tiêu hóa. Các lợi khuẩn bám vào khuôn phân làm phân mềm và dễ đào thải ra ngoài.
Vì vậy, mẹ bầu nên chọn men vi sinh có dạng bào tử lợi khuẩn Imiale A+ sẽ giúp bảo vệ được các tác động từ nhiệt độ môi trường, axit dạ dày.
Trên là top 10 những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất đã được Imiale A+ tổng hợp chi tiết. Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón kéo dài, đi ngoài có lẫn máu, mẹ bầu ăn những trái cây trên không hiệu quả thì nên đến bệnh viện để khám và điều trị phù hợp.
>>> Xem thêm: Táo bón sau sinh – Nguyên nhân và 6 biện pháp cải thiện an toàn
Nếu bạn còn vấn đề nào cần thắc mắc, hãy liên hệ cho các chuyên gia của Imiale theo Hotline 1900 9482 để được hỗ trợ sớm nhất!
