Canxi đóng vai trò quan trọng trọng các hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Đặc biệt, khi mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu tăng nên cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy nhu cầu sử dụng canxi của bà bầu khác với người bình thường như thế nào và cần bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào mới đúng cách? Cùng trả lời các câu hỏi thông qua bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Khi có thai, nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao để phục vụ cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ là quá trình hình thành xương và hộp sọ, lúc này nhu cầu canxi thai nhi tăng cao, nếu lượng canxi cung cấp không đủ, cơ thể mẹ sẽ điều hòa bằng cách hòa tan xương để rút canxi ra và có thể dẫn đến loãng xương.
Theo khuyến cáo, liều lượng Canxi cần bổ sung cho bà bầu cụ thể là:
- Khoảng 800mg trong 3 tháng đầu
- Khoảng 1000mg trong 3 tháng giữa
- Khoảng 1500mg trong 3 tháng cuối.
2. Các dạng Canxi cho bà bầu
Có thể bổ sung canxi cho bà bầu dưới 2 dạng là canxi hữu cơ và canxi vô cơ.
2.1. Canxi hữu cơ
Đây là dạng ion canxi kết hợp với hợp chất hữu cơ.
Nguồn gốc: tự nhiên từ động vật, thực vật như Canxi Lactat Gluconat, Canxi Caseinate, Hydroxyapatite.
Đặc điểm:
- An toàn với sức khỏe người tiêu dùng, ít cản trở hấp thu sắt và axit folic, ít bị vôi hoá
- Dễ tan nên dễ hấp thu theo cơ chế khuếch tán thụ động, được thải trừ hoàn toàn qua nước tiểu nên không gây lắng đọng tại thận.
- Không gây nóng trong, táo bón, nổi mụn do canxi hữu cơ không cần axit dạ dày để hòa tan.
- Ngoài ra canxi hữu cơ dễ uống, không có mùi hoặc có mùi vị dễ chịu.
2.2. Canxi vô cơ
Đây là dạng ion canxi kết hợp với hợp chất vô cơ
Nguồn gốc: từ sinh vật biển hoặc từ các phản ứng hóa học như Canxi carbonate, hay canxi citrate.
Đặc điểm:
- Canxi vô cơ chủ yếu ở dạng muối không tan nên cần nhiều axit dạ dày để hoà tan nên dễ gây nóng trong, táo bón, nổi mụn
- Ít tan nên khó hấp thu, có thể gây vôi hoá mạch máu, đào thải qua thận lắng đọng nhiều có thể gây sỏi thận.
- Có mùi ngái, tanh khó chịu nên rất khó uống.
Do đó, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm Canxi hữu cơ, vừa có nguồn gốc tự nhiên, vừa hạn chế tác dụng phụ khi sử dụng.
3. 6 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng.
Sau đây là các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu:
3.1. Cua, tôm, tép đồng
Cua, tôm, tép đồng là những thực phẩm phổ biến có hàm lượng canxi cao, dễ chế biến thành các món ăn có nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng canxi trong 100g cua đồng là 3520mg, trong tép là 2000mg và trong tôm là 1200mg.
Tuy nhiên cần chú ý chế biến sạch sẽ và nấu chín để diệt ký sinh trùng, vi khuẩn (nếu có), ngăn ngừa nhiễm khuẩn đường ruột, rối loạn tiêu hóa.
3.2. Các loại rau
Các loại rau họ Đậu, họ Cải, súp lơ xanh cũng cung cấp một lượng lớn canxi, bên cạnh đó các loại rau này còn giàu chất xơ và các vitamin giúp cải thiện tình trạng táo bón. Vì trong thai kỳ bà bầu rất dễ gặp tình trạng táo bón do thay đổi nồng độ hormone progesterone và ốm nghén gây mất nước.
3.3. Trái cây
Có thể bổ sung canxi cho bà bầu từ các loại trái cây như chuối, kiwi, cam, quả sung, các loại trái cây khô,… Ngoài ra trái cây còn cung cấp một lượng lớn vitamin tốt cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên cần chế biến sạch sẽ để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cho mẹ và bé.
3.4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa cung không chỉ cung cấp canxi cho mẹ mà còn chứa vitamin D3 giúp trẻ hấp thu canxi một cách tốt nhất. Có thể thay thế bằng các loại sữa chua, phô mai, váng sữa nếu mẹ bầu không uống được sữa.
3.5. Các loại hạt
Hàm lượng canxi trong 100g hạt hạnh nhân là 300mg, trong 100g hạt dẻ là 46mg và trong 100g hạt sen là 44mg. Bên cạnh đó hạnh nhân còn giàu omega 3, hạt sen giúp an thần, dễ ngủ, hạt dẻ giúp giảm stress, chắc khỏe xương rất tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
3.6. Khoai lang
Khoai lang là 1 phẩm quen thuộc có hàm lượng canxi cao, bên cạnh đó khoai lang còn được biết đến với công dụng hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón, giảm ốm nghén cho bà b trong thai kỳ.
4. Review 5 sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, mẹ bầu cân nhắc các sản phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu. Dưới đây là 5 sản phẩm được mẹ tin dùng:
4.1. Canxi dành cho bà bầu Ostelin
Xuất xứ: Úc
Thành phần chính:
- Cholecalciferol tương đương với vitamin D3 500IU
- Canxi carbonate tương đương với 600mg canxi nguyên tố.
Giá tham khảo: 350.000 – 500.000 đồng/ hộp.
Ưu điểm:
- Hàm lượng canxi trong một viên tương đối cao, đáp ứng nhu cầu canxi của bà bầu.
- Thành phần có vitamin D giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
- Sản phẩm không có đường nên có thể dùng cho mẹ bầu mắc đái tháo đường thai kỳ.
Nhược điểm:
- Sản phẩm chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, chủ yếu là hàng xách tay, bà bầu cần thận trọng để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
- Thành phần có canxi cacbonat là dạng canxi vô cơ khó hấp thu.
- Có thể gây nóng trong, sỏi thận, táo bón, nổi mụn do chứa canxi vô cơ.
- Bào chế dạng viên nang cứng to gây khó nuốt.
Cách dùng:
- Trong 3 tháng giữa: 1 viên/ngày
- Trong 3 tháng cuối: 2 viên/ngày
4.2. Thuốc canxi Calcium Corbiere dạng uống
Xuất xứ: công ty Sanofi – Việt Nam
Thành phần chính:
- Calcium glucoheptonate: 1,100g;
- Acid ascorbic: 0,100g;
- Nicotinamide: 0,050g;
Giá tham khảo: 360.000VNĐ/ hộp.
Ưu điểm:
- Dễ hấp thu, ít lắng đọng do thành phần chính là canxi hữu cơ.
- Bào chế dạng dung dịch, có vị ngọt dễ uống, hấp thu nhanh.
- Không gây nóng trong, táo bón, nổi mụn.
Nhược điểm:
- Hàm lượng canxi trong một ống thấp: 90mg/1 ống 10ml nên bà bầu phải uống 8-10 ống/1 ngày mới cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể
- Dạng ống thủy tinh dễ vỡ, gây bất tiện khi sử dụng.
- Thành phần có đường nên không dùng được cho bà bầu mắc đái tháo đường thai kỳ.
Lưu ý: Sản phẩm là thuốc nên cần có chỉ định của bác sĩ trước khi sử dụng, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Cách dùng:
- Ống thuốc có thể bẻ được, uống với nước, có thể uống trong hay sau bữa ăn
- Cách bẻ ống thuốc: đặt nghiêng ống thuốc, bẻ trên vạch trắng ở đầu ống thuốc, đảo ngược ống thuốc cho thuốc chảy vào ly và bẻ đầu ống thuốc còn lại.
- Liều dùng với phụ nữ có thai: 8-10 ống 10ml/ 1 ngày
4.3. Bổ sung Canxi cho bà bầu bằng Avisure Hical
Xuất xứ: Việt Nam
Thành phần chính:
- Nano canxi hydroxyapatite (CNHA): 375mg
- Vitamin D3: 100IU
- Vitamin K2 (MK-7); Boron amino acid chelate (Boron AAC);
- Magie oxide; Kẽm gluconat; Mangan gluconat; Đồng gluconat.
Giá tham khảo: 325.000 đồng/ hộp 60 viên
Ưu điểm:
- Hàm lượng canxi trong một viên tương đối cao, đáp ứng nhu cầu canxi của bà bầu.
- Thành phần có vitamin D giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
- Dễ hấp thu, ít lắng đọng do thành phần chính là canxi hữu cơ.
- Không gây nóng trong, táo bón, nổi mụn.
- Dạng viên nang nhỏ dễ uống, không có mùi khó chịu, dễ mang theo.
Nhược điểm:
- Sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam, nhiều bà bầu còn tâm lý lo ngại.
Cách dùng:
- Uống trong hoặc sau bữa ăn
- Người lớn và trẻ em trên 10 tuổi: 2-4 viên/ngày
4.4. Sản phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu NextG Cal
Xuất xứ: Úc
Thành phần chính:
- Calci (dưới dạng Hydroxyapatite microcrystalline) 120mg
- Vitamin D3 (dưới dạng Dry Vitamin D type 100 CWS) 2mcg
Giá tham khảo: 300.000 – 360.000 đồng/ hộp.
Ưu điểm:
- Thành phần có vitamin D giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
- Dễ hấp thu, ít lắng đọng do thành phần chính là canxi hữu cơ.
- Không gây nóng trong, táo bón, nổi mụn.
- Dạng viên nang nhỏ dễ uống, không có mùi khó chịu, dễ mang theo.
Nhược điểm:
- Sản phẩm có nguồn gốc từ xương bò nên có thể khiến mẹ bầu bị dị ứng.
- Hàm lượng canxi trong một viên tương đối thấp.
Cách dùng:
- Uống với nước lọc, không uống chung với sữa, nước trái cây.
- Phụ nữ có thai uống tối đa 4 viên/ngày hoặc uống theo chỉ định của bác sĩ.
4.5. Canxi cho bà bầu Made Prenatal Multi + DHA
Xuất xứ: Mỹ
Thành phần chính:
- Canxi: 150mg
- Vitamin D3: 1000IU
- DHA, vitamin tổng hợp,..
Giá tham khảo: 760.000 đồng/ hộp.
Ưu điểm:
- Sản phẩm có vitamin D giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
- Thành phần có chứa DHA có vai trò quan trọng đến sự phát triển trí não của bé.
- Sản phẩm chứa vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết và quan trọng, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu.
Nhược điểm:
- Thành phần có canxi cacbonat là dạng canxi vô cơ khó hấp thu.
- Có thể gây nóng trong, sỏi thận, táo bón, nổi mụn do chứa canxi vô cơ.
Cách dùng:
- Uống 1 viên/ngày cùng bữa ăn.
5. Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Bổ sung Canxi rất cần thiết trong thai kỳ, tuy nhiên cần lưu ý những gì khi bổ sung canxi cho bà bầu:
- Kết hợp với bổ sung thực phẩm giàu Canxi: Trong 3 tháng cuối của thai kì, nhu cầu sử dụng canxi của bà bầu tăng lên. Do đó, bà bầu nên kết hợp thực phẩm giàu canxi bên cạnh bổ sung thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Không bổ sung Canxi quá liều: Quá liều Canxi có thể gây táo bón. Do đó, bà bầu cần lưu ý lượng canxi nạp vào cơ thể không được vượt quá 2500mg/ngày.
- Kết hợp bổ sung Vitamin D: Mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin D cùng canxi để tăng hiệu quả hấp thu canxi.
- Bổ sung Canxi vào thời gian hợp lý: Nên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ tránh bổ sung canxi vào buổi tối vì có thể lắng đọng gây sỏi thận.
- Kết hợp bổ sung sắt hợp lý: Khi sử dụng canxi và sắt cùng lúc có thể xảy ra tương tác làm mất tác dụng, nên thường bổ sung 2 chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ: bổ sung canxi trong bữa ăn còn bổ sung sắt xa bữa ăn.
- Bổ sung lợi khuẩn cho tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón: Lợi khuẩn cạnh tranh vị trí bám và dinh dưỡng với hại khuẩn, ức chế hại khuẩn gây rối loạn tiêu hóa. Đồng thời lợi khuẩn hút nước, làm mềm phân, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu. Lợi khuẩn hoàn toàn an toàn, không tác dụng phụ nên mẹ bầu có thể sử dụng trong thai kì để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.
Mẹ có thể tham khảo men vi sinh Imiale A+ – sản phẩm duy nhất trên thị trường Việt Nam chứa 6 tỷ lợi khuẩn sống – gắn đích – phân lập thuần khiết tới chủng Bifidobacterium BB-12 và Lactobacillus LA-5 cùng chất xơ hòa tan Inulin. Imiale A+ đã được chứng minh qua 450 nghiên cứu khoa học là giải pháp hiệu quả giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, giải quyết các rối loạn do hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, hỗ trợ tăng cường tiêu hóa và sức khỏe miễn dịch.
Mẹ bầu cần bổ sung Canxi trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối để thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Ngoài chế độ ăn giàu canxi, mẹ bầu có thể tham khảo một số sản phẩm bổ sung Canxi được nhiều mẹ bầu tin dùng. Bên cạnh đó, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, kết hợp bổ sung lợi khuẩn để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón thai kỳ.
Nếu cần được tư vấn và giải đáp thắc mắc, bạn đừng ngần ngại liên hệ HOTLINE 19009482 để được các chuyên gia của Imiale A+ hỗ trợ tận tình.
